Stres… już samo słowo STRES powoduje, że uruchamia się jego działanie.
Stres dotyczy każdego z nas, zwłaszcza w obecnych czasach, które charakteryzują się szybkim tempem działania i dużą ilością zmian. Jest naturalną reakcją organizmu na zmieniającą się rzeczywistość. Jego zadaniem jest pobudzenie Cię do podjęcia efektywnych działań służących przystosowaniu się do konkretnej zmiany. I jeśli jego poziom jest umiarkowany, a Ty podjąłeś działania zakończone sukcesem, to taki stres działa wspierająco. Jeśli natomiast czujesz, że stres zaczyna być przewlekły. Nie pamiętasz, kiedy byłeś zrelaksowany, zadowolony, to takie działanie stresu jest dla Ciebie szkodliwe, a w efekcie bardzo niszczące.
Najbardziej stresujące według Holmesa i Rahe’a wydarzenia w życiu to (w kolejności od najbardziej stresującej):
- śmierć małżonka
- rozwód
- separacja
- pobyt w więzieniu
- śmierć bliskiego członka rodziny
- doznanie obrażeń ciała, choroba
- ślub
- zwolnienie z pracy
- pojednanie z mężem/żoną
- przejście na emeryturę
Każdy z nas na stres może reagować inaczej. Najczęstsze objawy stresu to: wzrost ciśnienia tętniczego, przyspieszenie akcji serca, przyspieszony, płytki oddech, suchość w ustach, zwiększona potliwość, trudności z trawieniem, rozregulowanie cyklu miesięcznego u kobiet, otyłość lub chudnięcie, kłopoty z cerą, wypadanie włosów. Długotrwały stres może doprowadzić do chorób serca oraz chorób układu krążenia.
Dlatego tak ważna jest Twoja szybka reakcja i diagnoza, jaki poziom stresu występuje w Twoim życiu i w Twoim ciele. A oto, co możesz robić, żeby zapobiegać stresowi i uwalniać z ciała poziom napięcia oraz kortyzolu, który w dużej dawce działa niszcząco na organizm:
- odkryj pasję, dzięki której robisz coś, co lubisz, co jest dla Ciebie przyjemne, satysfakcjonujące
- uprawiaj sport – taki, który jest zgodny z Tobą i daje Ci satysfakcję – aktywność fizyczna uruchamia endorfiny niwelujące stres
- powiedz komuś bliskiemu o tym, co Cię stresuje – poczujesz ulgę i być może znajdziesz rozwiązanie stresującej sytuacji
- zabierz się za działanie, które odkładasz i które Cię stresuje
- weź relaksującą kąpiel z ulubionym olejkiem, która rozluźnia mięśnie
- medytuj, czytaj ulubione książki, słuchaj ulubionej muzyki, tańcz
- oddychaj głęboko przez 10 minut, w taki sposób, by na wdechu Twój brzuch się unosił, a na wydechu zapadał – oddychanie spowoduje dotlenienie organizmu i zniweluje stres
- pozwól sobie na odpoczynek, gdy jesteś zmęczony
Badania pokazują, że:
- 86% sytuacji których się obawiasz – nie zdarzy się nigdy
- na 8% sytuacji nie masz wpływu
- czy pozostałe realne 6% sytuacji zasługuje aż na tyle stresu, który się u Ciebie pojawia w związku z ich wyobrażaniem?
A teraz czas na Twój relaks …. dbaj o siebie!