WOOP to strategia mentalna, która pozwala na odkrywanie własnych pragnień, ustalenie celów, precyzyjne określanie oczekiwań i zmianę nawyków.
Metodę WOOP stworzyła prof. psychologii Uniwersytetu Nowojorskiego – Gabriele Oettingen w wyniku badań nad motywacją. Efektem jej badań jest połączenie pozytywnego myślenia – pozytywnych wyobrażeń z przeszkodami stojącymi na drodze do realizacji celu. Okazuje się, że przeszkody mogą być bardzo pomocne w osiąganiu efektów 😊
WOOP
W – WISH / ŻYCZENIE – CEL
O – OUTCOME / WYNIK
O – OBSTACLE / PRZESZKODA
P – PLAN / PLAN
Jak przeprowadzić siebie przez metodę WOOP?
- Wygospodaruj dla siebie 5-10 minut – tyle wystarczy, by przejść 4 kroki WOOP
- Znajdź komfortową przestrzeń – zadbaj, by nikt Ci nie przeszkadzał; wyłącz telefon
- Rozluźnij się – weź 3 głębokie oddechy
- Wybierz ŻYCZENIE – CEL – określ czego chcesz – określ w 3-6 słowach
- Wybierz taki cel, który jest wyzwaniem, ale jednocześnie jesteś w stanie go zrealizować i określ dokładną datę realizacji
- REZULTAT
- Co zyskujesz, gdy go osiągniesz?
- Jaka byłaby największa korzyść wynikająca z tego życzenia?
- Jak się będziesz czuł? – określ w 3-6 słowach
- Wyobraź sobie, poczuj WYNIK – EFEKT życzenia. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak to jest poczuć efekt, korzyść, mieć nowe samopoczucie.
- PRZESZKODA
- Co Cię powstrzymuje przed realizacją celu?
- Jakie jest Twoje główne wewnętrzne ograniczenie?
- Czego się obawiasz? – określ w 3-6 słowach
- Wyobraź sobie tę PRZESZKODĘ. Zamknij oczy i wyobraź sobie tę przeszkodę.
- Zobacz ją dokładnie
- Przygotuj PLAN pozwalający poradzić sobie z przeszkodą
ZNAJDŹ 1 SKUTECZNE DZIAŁANIE LUB MYŚL, KTÓRA JEST W STANIE PRZEZWYCIĘŻYĆ OGRANICZENIE.
NAZWIJ TO DZIAŁANIE…………………………………………………………………………………
JEŚLI ………………………………………….. TO……………………………………….
pojawi się przeszkoda zastosuję działanie / myśl
Przykład zastosowania metody WOOP:
- ŻYCZENIE – Chcę chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu – poniedziałek i środa
- REZULTAT – Mam sprawne ciało. Czuję, że dbam o swoje zdrowie i rozładowuję nagromadzone napięcie i stres.
- WYOBRAŹ SOBIE TEN REZULTAT – zobacz go dokładnie
- PRZESZKODA – Nie chce mi się iść. Jestem zmęczony. Wolę posiedzieć przed telewizorem.
- WYOBRAŹ SOBIE TĘ PRZESZKODĘ – zobacz ją dokładnie
- PLAN – JEŚLI pomyślę, że jestem zmęczony, nie chce mi się iść na siłownię, TO wstanę, wezmę torbę z przygotowanym wcześniej strojem i wyjdę na siłownię.
Strategie mentalne – wyobrażanie sobie sytuacji działa dlatego, że nasz mózg nie odróżnia naszych wyobrażeń od faktycznych działań. Dla mózgu wyobrażenia są rzeczywistością. Im częściej będziesz stosował to narzędzie, tym lepiej poradzisz sobie z przeszkodami pojawiającymi się na drodze do postawionego celu.