WOOP to strategia mentalna, która pozwala na odkrywanie własnych pragnień, ustalenie celów, precyzyjne określanie oczekiwań i zmianę nawyków.

Metodę WOOP stworzyła prof. psychologii Uniwersytetu Nowojorskiego – Gabriele Oettingen w wyniku badań nad motywacją. Efektem jej badań jest połączenie pozytywnego myślenia – pozytywnych wyobrażeń z przeszkodami stojącymi na drodze do realizacji celu. Okazuje się, że przeszkody mogą być bardzo pomocne w osiąganiu efektów 😊

WOOP

W – WISH / ŻYCZENIE – CEL

O – OUTCOME / WYNIK

O – OBSTACLE / PRZESZKODA

P – PLAN / PLAN

Jak przeprowadzić siebie przez metodę WOOP?

  1. Wygospodaruj dla siebie 5-10 minut – tyle wystarczy, by przejść 4 kroki WOOP
  2. Znajdź komfortową przestrzeń – zadbaj, by nikt Ci nie przeszkadzał; wyłącz telefon
  3. Rozluźnij się – weź 3 głębokie oddechy
  • Wybierz ŻYCZENIE – CEL – określ czego chcesz – określ w 3-6 słowach
  • Wybierz taki cel, który jest wyzwaniem, ale jednocześnie jesteś w stanie go zrealizować i określ dokładną datę realizacji
  • REZULTAT
  • Co zyskujesz, gdy go osiągniesz?
  • Jaka byłaby największa korzyść wynikająca z tego życzenia?
  • Jak się będziesz czuł? – określ w 3-6 słowach
  • Wyobraź sobie, poczuj WYNIK – EFEKT życzenia. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak to jest poczuć efekt, korzyść, mieć nowe samopoczucie.
  • PRZESZKODA
  • Co Cię powstrzymuje przed realizacją celu?
  • Jakie jest Twoje główne wewnętrzne ograniczenie?
  • Czego się obawiasz? – określ w 3-6 słowach
  • Wyobraź sobie tę PRZESZKODĘ. Zamknij oczy i wyobraź sobie tę przeszkodę.
  • Zobacz ją dokładnie
  • Przygotuj PLAN pozwalający poradzić sobie z przeszkodą

ZNAJDŹ 1 SKUTECZNE DZIAŁANIE LUB MYŚL, KTÓRA JEST W STANIE PRZEZWYCIĘŻYĆ OGRANICZENIE.

NAZWIJ TO DZIAŁANIE…………………………………………………………………………………

JEŚLI ………………………………………….. TO……………………………………….

            pojawi się przeszkoda                  zastosuję działanie / myśl

Przykład zastosowania metody WOOP:

  1. ŻYCZENIE – Chcę chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu – poniedziałek i środa
  2. REZULTAT – Mam sprawne ciało. Czuję, że dbam o swoje zdrowie i rozładowuję nagromadzone napięcie i stres.
  3. WYOBRAŹ SOBIE TEN REZULTAT – zobacz go dokładnie
  4. PRZESZKODA – Nie chce mi się iść. Jestem zmęczony. Wolę posiedzieć przed telewizorem.
  5. WYOBRAŹ SOBIE TĘ PRZESZKODĘ – zobacz ją dokładnie
  6. PLAN – JEŚLI pomyślę, że jestem zmęczony, nie chce mi się iść na siłownię, TO wstanę, wezmę torbę z przygotowanym wcześniej strojem i wyjdę na siłownię.

Strategie mentalne – wyobrażanie sobie sytuacji działa dlatego, że nasz mózg nie odróżnia naszych wyobrażeń od faktycznych działań. Dla mózgu wyobrażenia są rzeczywistością. Im częściej będziesz stosował to narzędzie, tym lepiej poradzisz sobie z przeszkodami pojawiającymi się na drodze do postawionego celu.